¿Qué alimentos pueden ayudar a mejorar la calidad del semen?

Como os hemos explicado en otras ocasiones, algunos aspectos como la alimentación, el estrés, los hábitos rutinarios y la calidad de vida influirán en nuestra salud reproductora. Como pasa con la calidad del semen, que dependiendo de los hábitos alimentarios del hombre, la calidad será una u otra. Por este motivo, en Reproclinic queremos hablaros de los alimentos que os ayudarán a mejorar la calidad de vuestro esperma. Pero ¡ojo!, no curan la infertilidad, sino que son más beneficiosos para la salud reproductiva del varón.
Antes de adentrarnos en los alimentos que mejorarán el esperma, queremos hablaros de qué manera podemos analizar si un esperma es de calidad o no, es saludable o no. Existe un seguido de parámetros que nos aportarán la información necesaria. Estamos hablando de:
El volumen del semen que, aunque se crea lo contrario, no se necesita una cantidad excesiva para poder transportar los espermatozoides hacia el aparato reproductivo de la mujer.
La movilidad de los espermatozoides, un aspecto fundamental para poder llegar a fecundar el óvulo.
Su morfología, es decir, el tamaño y la forma de las células espermáticas.
La concentración de células que hay en una muestra. Un marcador muy importante para analizar el nivel de fertilidad del varón.

En las últimas cinco décadas, los hombres europeos, según estudios publicados en la revista Journal of Men’s Health, cuentan con una calidad menor en sus espermas de hasta el 32,5 %. Unos datos preocupantes y que van al compás de la estresante vida que llevamos, de la contaminación, de los hábitos pocos saludables (alcohol y tabaco) y de otros factores externos que perjudican nuestra salud reproductora.

Alimentos beneficiosos para la fertilidad de un hombre
¿Sabíais que los espermatozoides pueden generar sustancias reactivas? Pues bien, estas sustancias pueden llegar a provocar un efecto tóxico. Por otro lado, las membranas del esperma son abundantes en fosfolípidos, haciéndola vulnerable a este tipo de elementos reactivos. De hecho el estrés oxidativo, es decir, el exceso de radicales libres y falta de antioxidantes afectan a la calidad del esperma.
Los nutrientes y vitaminas que funcionan como antioxidantes son los más favorables para mejorar la calidad del semen. ¿Por qué? Porque consiguen neutralizar los reactivos y, de esta manera, evitar que los espermatozoides de dañen. Pero ¿cuáles son los principales antioxidantes que podemos encontrar en nuestra dieta alimentaria? ¡Os los enumeramos!

Zinc, el nutriente estrella de la fertilidad masculina
El papel que hace que el zinc sea el nutriente principal es el de regular el número de espermatozoides y su calidad. De hecho, se ha podido observar tras estudios que los hombres infértiles contaban con menos cantidad de zinc en sangre. Por otro lado, se cree que el zinc protege con creces a los espermatozoides de bacterias, y mejora el desarrollo testicular y a su maduración, de ahí que la calidad del esperma mejore.
¿Qué alimentos deberíais comer para poder obtener este nutriente? Pues bien, las ostras, los mariscos, las carnes rojas, los lácteos, las nueces o las judías son algunos de ellos.

Las vitaminas, nutrientes que favorecen el sistema reproductor

• Vitamina B12. Un nutriente que, junto con el ácido fólico, consigue prevenir los problemas de malformación que se pueden producir en el tubo neural. Además, mejora la movilidad de los espermatozoides, y aumenta su cantidad. Otra finalidad que se consigue con la vitamina B12 es reducir el daño que pueden experimentar las células de un espermatozoide.
  Para poder obtener esta vitamina se necesita consumir huevos, pescados y mariscos, lácteos, carnes y cereales.
• Vitamina C. A través de las frutas, sobre todo, de los cítricos, como también de los lácteos o verduras como los tomates o el brócoli se puede obtener una gran fuente de vitamina C que permite aumentar la cantidad de esperma, su movilidad y mejorar su morfología.
• Vitamina E. Es un nutriente antioxidante que mejora la calidad del esperma, protegiéndolo de aquellos daños que puede producirse en el esperma. Para poder obtener vitamina E es conveniente consumir verduras verdes, aceites vegetales o nueces.
• Vitamina D. La producción del esperma va ligada a la testosterona, y la vitamina D, según algunos estudios, es responsable en parte del aumento de testosterona. Además, es un nutriente primordial para mantener una buena salud, por lo que os aconsejamos que consumáis alimentos como los pescados grasos, el queso, las yemas de huevo o los lácteos.
• Vitamina A. La función de este nutriente es intervenir en la formación de esteroides andrógenos, responsables de la creación de las células sexuales. ¿Cómo puedes obtener dicha vitamina? Pues las espinacas son una gran fuente.
• Vitamina B, más concretamente, los folatos. Si consumís judías, verduras, frutas o jugos y cereales integrales conseguiréis aumentar los niveles de vitamina B, indispensables para mejorar la salud reproductora masculina.

Los ácidos grasos omega-3, las grasas saludables
Para mejorar la cantidad y la calidad del esperma, así como su morfología, los ácidos grasos serán una buena herramienta para conseguirlo. ¿Cómo puedes aumentar tus niveles de ácidos omega-3? Con el consumo de pescados grasos, las nueces semillas como la chía o aceites de origen vegetal, como la soja.

Sin duda, una dieta equilibrada y mediterránea ayudarán muchísimo a mejorar la salud reproductora. En Reproclinic os aconsejamos que vuestra dieta se basa en el consumo de verduras, legumbres, frutas, huevos y la consumición regulada de pescado y carne.
En nuestro servicio integral, contamos con el apoyo de un nutricionista para poder ayudar a nuestros pacientes a mejorar su calidad espermática. Por lo que si queréis poneros en contacto con nosotros y que os ayudemos a aumentar y mejorar vuestra fertilidad, poneos en contacto con nosotros.