Quels aliments peuvent contribuer à améliorer la qualité du sperme?

Comme nous l'avons expliqué à d'autres occasions, certains aspects tels que l'alimentation, le stress, les habitudes de routine et la qualité de vie influencent notre santé reproductive. Comme pour la qualité du sperme, selon les habitudes alimentaires de l'homme, la qualité sera l'une ou l'autre. C'est pour ça que, à Reproclinic, nous souhaitons vous parler des aliments qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sperme. Mais attention, ils ne guérissent pas l'infertilité, mais sont plus bénéfiques pour la santé reproductive masculine.

Avant d'aborder les aliments qui améliorent la qualité du sperme, nous aimerions parler de la manière dont nous pouvons analyser si un sperme est de bonne qualité ou non, s'il est sain ou non. Il existe un certain nombre de paramètres qui nous fourniront les informations nécessaires. Nous parlons de:

• Volume de sperme qui, bien que l'on pense le contraire, ne nécessite pas une quantité excessive pour transporter les spermatozoïdes vers l'appareil reproducteur de la femme.
• La motilité des spermatozoïdes, un aspect fondamental pour la fécondation de l'ovule.
• Leur morphologie, c'est-à-dire la taille et la forme des spermatozoïdes.
• La concentration de cellules dans un échantillon. Un marqueur très important pour analyser le niveau de fertilité d'un homme.

Selon des études publiées dans le Journal of Men's Health, la qualité du sperme des hommes européens a diminué de 32,5 % au cours des cinq dernières décennies. Ce sont des chiffres inquiétants, qui vont de pair avec la vie stressante que nous menons, la pollution, les habitudes malsaines (alcool et tabac) et d'autres facteurs externes qui nuisent à notre santé reproductive.

Aliments bénéfiques pour la fertilité d'un homme
Saviez-vous que le sperme peut générer des substances réactives? Eh bien, ces substances peuvent avoir un effet toxique. D'autre part, les membranes des spermatozoïdes sont abondantes en phospholipides, ce qui les rend vulnérables à ce type d'éléments réactifs. En effet, le stress oxydatif, c'est-à-dire un excès de radicaux libres et un manque d'antioxydants, affecte la qualité du sperme.
Les nutriments et les vitamines qui fonctionnent comme des antioxydants sont les plus favorables à l'amélioration de la qualité du sperme. Pourquoi? Parce qu'ils neutralisent les réactifs et évitent ainsi d'endommager les spermatozoïdes. Mais quels sont les principaux antioxydants que nous pouvons trouver dans notre alimentation? En voici une liste!

Le zinc, le nutriment vedette de la fertilité masculine
Le rôle qui fait du zinc le principal nutriment est de réguler le nombre et la qualité des spermatozoïdes. En fait, des études ont montré que les hommes infertiles ont des niveaux plus faibles de zinc dans le sang. D'un autre cot´r, on pensé que le zinc protége les spermatozoïdes des bactéries, améliorer le développement et la maturation des testicules, et donc améliorer la qualité du sperme.
Quels aliments faut-il consommer pour obtenir ce nutriment? Eh bien, les huîtres, les crustacés, la viande rouge, les produits laitiers, les noix et les haricots en font partie.

Vitamines, nutriments qui soutiennent le système reproductif

• Vitamine B12. Un nutriment qui, avec l'acide folique, prévient les problèmes de malformation qui peuvent survenir dans le tube neural. Il améliore également la motilité des spermatozoïdes et augmente leur nombre. Un autre objectif de la vitamine B12 est de réduire les dommages causés aux spermatozoïdes.
  Pour obtenir cette vitamine, il faut consommer des œufs, des fruits de mer, des produits laitiers, de la viande et des céréales.
• Vitamine C. Les fruits, en particulier les agrumes, ainsi que les produits laitiers et les légumes tels que les tomates et les brocolis, sont une excellente source de vitamine C, qui augmente le nombre de spermatozoïdes, leur motilité et améliore leur morphologie.
• Vitamine E. Il s'agit d'un nutriment antioxydant qui améliore la qualité du sperme, en le protégeant des dommages qu'il peut subir. Pour obtenir de la vitamine E, il est conseillé de consommer des légumes verts, des huiles végétales ou des noix.
• Vitamine D. La production de spermatozoïdes est liée à la testostérone, et la vitamine D, selon certaines études, est en partie responsable de l'augmentation de la testostérone. C'est également un nutriment essentiel au maintien d'une bonne santé. Nous vous conseillons donc de consommer des aliments tels que les poissons gras, le fromage, le jaune d'œuf et les produits laitiers.
• Vitamine A. La fonction de ce nutriment est d'intervenir dans la formation des stéroïdes androgènes, qui sont responsables de la création des cellules sexuelles. Comment obtenir cette vitamine? Les épinards en sont une excellente source.
• Vitamine B, plus particulièrement les folates. Si vous mangez des haricots, des légumes, des fruits ou des jus de fruits et des céréales complètes, vous augmenterez votre taux de vitamine B, qui est essentiel pour améliorer la santé reproductive masculine.

Les acides gras oméga-3, les graisses saines
Pour améliorer la quantité et la qualité des spermatozoïdes, ainsi que leur morphologie, les acides gras seront un bon outil pour y parvenir. Comment augmenter vos niveaux d'acides oméga-3? En consommant du poisson gras, des noix, des graines comme le chia ou des huiles végétales comme le soja.

Sans aucun doute, un régime équilibré et méditerranéen contribuera grandement à améliorer la santé reproductive. À Reproclinic, nous recommandons que votre régime soit basé sur la consommation de légumes, de légumineuses, de fruits, d'œufs et sur la consommation régulée de poisson et de viande.
Dans notre service intégral, nous avons le soutien d'un nutritionniste pour aider nos patients à améliorer la qualité de leur sperme. Si vous souhaitez nous contacter pour que nous puissions vous aider à augmenter et à améliorer votre fertilité, n'hésitez pas à nous contacter.