L'exercice physique favorise-t-il la fertilité ?

Par le comité de rédaction de Reproclinic

Exercice physique et fertilité

De nombreuses femmes se demandent si l'exercice physique favorise la fertilité. La vérité est que le maintien d'un mode de vie sain, d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique modérée et l'évitement de vices tels que le tabagisme et l'alcool peuvent améliorer les chances de tomber enceinte.

 

Mais comment l'exercice physique peut-il contribuer à la fertilité ?

L'exercice physique est bon pour tous les domaines de la santé, et pas seulement pour la fertilité, mais la croyance selon laquelle une personne qui fait beaucoup de sport est en bien meilleure santé est fausse. Tant un manque d'activité physique qu'un excès d'activité physique peuvent entraîner des changements hormonaux et, par conséquent, des difficultés à tomber enceinte.

Les femmes qui pratiquent un sport de compétition et qui, en raison d'un régime alimentaire strict, de la prise de suppléments hormonaux et d'un exercice physique extrême, peuvent temporairement ne plus avoir de règles, en sont un exemple.

Par ailleurs, les femmes qui ne font pas ou peu d'exercice physique conservent souvent un indice de masse corporelle supérieur à la normale, ce qui peut également avoir des conséquences négatives sur leur fertilité. Le surpoids peut entraîner des perturbations hormonales, en augmentant la production d'hormones mâles et les niveaux d'insuline associés au syndrome des ovaires polykystiques.

 

Pourquoi est-il important de faire de l'exercice si je veux tomber enceinte ?

L'exercice physique régulier aide à maintenir un indice de masse corporelle sain et à réduire le stress lié aux problèmes quotidiens. Plusieurs études montrent que les femmes qui font de l'exercice au moins 30 minutes par jour conservent un mode de vie globalement sain, ce qui diminue le risque d'infertilité dû à des facteurs externes.

 

Quels sont les bénéfices de l'exercice physique sur la fertilité ?

En général, tout type de sport ne nécessitant pas une intensité ou un impact élevé est fortement recommandé. Les avantages les plus importants d'une activité physique régulière sont les suivants

• Le maintien d'un indice de masse corporelle sain.
• Amélioration de la circulation et de l'oxygénation du système.
• Aide à équilibrer les hormones et améliore la production d'hormones.
• Réduire le stress et améliorer l'estime de soi.

Quels sont les meilleurs sports à pratiquer pendant la grossesse ?

Les sports connus pour l'équilibre entre le corps et l'esprit, tels que le yoga ou le pilates, sont très à la mode de nos jours. Les exercices pratiqués dans ces disciplines réduisent le stress, augmentent la flexibilité, améliorent la posture et font travailler le plancher pelvien. De plus, il s'agit de deux sports que l'on peut continuer à pratiquer même si l'on est enceinte.

Mais il n'y a pas que le yoga ou le Pilates qui sont des exercices physiques favorisant la fertilité. Il existe de nombreux sports adaptés à votre mode de vie et à vos goûts, comme la marche rapide. Le simple fait de remplacer la voiture par une marche pour aller au travail et en revenir et de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut constituer un changement de mode de vie sain sans avoir à passer du temps à la salle de sport ou à suivre des cours.

Si le temps n'est pas un problème et que vous voulez plonger dans l'eau pour vous débarrasser de tout le stress de la journée, la natation est le sport idéal pour vous. Cette discipline vous permettra de renforcer tous vos muscles, d'améliorer votre système respiratoire et d'obtenir un meilleur équilibre et une plus grande souplesse. Comme le yoga et le Pilates, c'est un sport qui peut être pratiqué en état, et il existe des cours spécifiques pour les femmes enceintes et les jeunes bébés.

Une autre option est la danse, l'un des exercices les plus amusants qui améliorera non seulement votre santé, mais aussi votre esprit, car plusieurs études montrent que la danse atténue les symptômes de la dépression et contribue à améliorer l'estime de soi.

Quel que soit le sport que vous choisissez, l'exercice physique peut contribuer à améliorer la fertilité et votre santé en général.

 

Publié par le Dr Maria Arqué

Directrice médicale de Reproclinic
Spécialiste en obstétrique / gynécologie et médecine de la reproduction