Perché lo yoga è un grande alleato della fertilità?

Lo yoga è una tecnica praticata da migliaia e migliaia di anni per aiutare le coppie o le donne a raggiungere la gravidanza desiderata.

Esistono studi scientifici che dimostrano i benefici della pratica dello yoga nelle pazienti in gravidanza, come la riduzione della tensione fisica e dello stress. Uno studio pubblicato nel 2018 da Darbandi e colleghi ha dimostrato che la pratica regolare dello yoga in pazienti sterili o infertili riduce i processi di depressione e ansia, migliora i tempi del parto e riduce le complicazioni durante il parto.

Come è noto, uno dei fattori chiave dell'infertilità è lo stress, una sensazione che può influire notevolmente sulle possibilità di una donna di rimanere incinta, ed è qui che entra in gioco lo yoga, una delle discipline che è un inno al rilassamento e che mira a equilibrare corpo e mente attraverso la respirazione e i movimenti del corpo!

Originaria dell'India, questa tecnica combina pratiche di rilassamento con esercizi fisici che non solo ristabiliscono l'equilibrio emotivo, ma hanno anche un effetto fisiologico, migliorando la fertilità grazie all'aumento dell'afflusso di sangue agli organi riproduttivi, al rafforzamento del sistema immunitario, alla riduzione della tensione muscolare e del dolore pelvico, all'eliminazione delle tossine derivate da farmaci esogeni, alla riduzione dei livelli di stress ormonale e persino all'aumento della libido. E non dimentichiamo l'effetto della pratica dello yoga sul miglioramento dell'umore e della positività!

E, senza dubbio, quando si fa lavorare il corpo e la mente in questa disciplina, si è in grado di aumentare queste probabilità.

Alcuni studi sostengono inoltre che alcune posizioni dello yoga sono utili per rilassare gli organi riproduttivi femminili, promuovere la consapevolezza e la cura di questa zona e migliorare il tono muscolare e la mobilità. In questo modo, la pratica frequente dello yoga vi aiuterà a connettervi con la vostra energia più fertile.

Diversi tipi di yoga per aumentare la fertilità

Noi di Reproclinic vogliamo illustrarvi i tipi di yoga che potete praticare per migliorare la vostra fertilità e quali esercizi non sono adatti se desiderate una gravidanza.

Kripalu Yoga, una pratica molto adatta per migliorare la connessione tra corpo e mente. Esercizi semplici, posture semplici e tecniche di respirazione profonda fanno parte di questo tipo di yoga.
Lo Hatha yoga si basa su asana (posture) lente e molto più metodiche, per concentrarsi sulla postura e sul rilassamento. Si concentra sull'unificazione dell'energia positiva e negativa, attraverso tecniche di respirazione e meditazione.
Lo yoga più estremo, come il Bikran yoga, è sconsigliato alle donne che desiderano una gravidanza, anche se è consigliato a quelle che si trovano nelle prime fasi della gravidanza, perché permette loro di recuperare molto più rapidamente.
Come si vede, la pratica di esercizi che favoriscono la lentezza dei movimenti e migliorano il processo di respirazione contribuirà a migliorare lo stato interno e a bilanciare la produzione ormonale, agendo sugli squilibri ormonali e riducendo lo stress e la tensione, favorendo così l'equilibrio fisico e mentale.

Quali sono gli esercizi che vi aiutano di più?

Setu Bandha Sarvangasana, nota anche come posa del ponte, un esercizio in cui si allunga la schiena e si fanno lavorare i muscoli addominali. Questo vi aiuterà a tonificare i muscoli pelvici. È anche un modo efficace per ridurre lo stress e favorire il rilassamento.
L'Adho Mukha, noto anche come cane rivolto verso il basso, è noto per favorire il rilassamento e regolare il sistema ormonale, due elementi essenziali per aumentare la fertilità. Inoltre, è molto facile da eseguire! Basta formare una V rovesciata con il corpo, mantenere il peso sui talloni, aprire le mani e premere sul pavimento con la punta delle dita. È importante fare qualche respiro durante questa posizione.
Se volete aumentare la circolazione del sangue nell'apparato riproduttivo, vi consigliamo di praticare spesso Anjaneyasana o posizione della luna crescente, un'asana che fa lavorare i quadricipiti e il basso ventre.
Baddha Konasana o posa del trono, ideale per stimolare le ovaie, tonificare il bacino e migliorare la flessibilità, sarà un grande alleato per la vostra fertilità!
I benefici dello yoga di coppia per la fertilità

Lo stress, la routine e gli obblighi quotidiani possono spesso far perdere il contatto con se stessi, ma anche con il proprio partner.

Lo yoga è senza dubbio una disciplina che vi aiuterà a bilanciare le energie, sia con voi stessi che con gli altri, ed è per questo che è un ottimo strumento per aiutare le coppie che hanno l'illusione di formare una famiglia insieme.

Numerosi studi confermano che la pratica dello yoga in coppia aumenta la fiducia di entrambi i membri, così come la sicurezza e la pazienza. Aspetti che rafforzano il legame tra i due.

Questi fattori, anche se non lo pensiamo, hanno una grande influenza sulla fertilità della coppia. Ecco perché invitiamo non solo le donne che vogliono diventare madri a introdurre lo yoga nella loro vita, ma anche le coppie, per accompagnarle in questo bellissimo viaggio!

E durante la gravidanza?

La pratica dello yoga è consigliata anche durante la gravidanza, anche se, a seconda dello stato della gravidanza, può essere consigliabile un tipo o un altro. Le asana dello yoga variano con il progredire della gravidanza e in base alle capacità di ciascuna persona.

In generale, è sempre importante evitare la pressione lombare e addominale. Nei primi mesi di gravidanza è consigliabile praticare uno yoga che si concentri maggiormente sulla respirazione e sulla meditazione, oltre che sulla tonificazione del pavimento pelvico e della colonna vertebrale. L'Hatha yoga è ideale per questa fase.

Dalla 16a alla 32a settimana è consigliabile praticare esercizi per entrare in contatto con il feto. Durante questa fase, l'utero cresce notevolmente, esercitando una pressione su varie parti del corpo. È consigliabile eseguire posture che allargano la gabbia toracica, riducono la pressione diaframmatica e rilassano il bacino.

Nelle ultime settimane di gravidanza, per prepararsi al parto si consigliano asana che si concentrano sulla respirazione e sul rafforzamento del pavimento pelvico, bilanciando e ruotando il bacino.

Se avete bisogno di un aiuto specialistico, mettetevi nelle nostre mani! Analizzeremo il vostro caso e vi consiglieremo i trattamenti da seguire, nonché le terapie e le tecniche complementari che vi aiuteranno nel vostro percorso di fertilità. Parlate con i nostri professionisti e richiedete la vostra prima visita medica!