L'esercizio fisico favorisce la fertilità?

A cura della Redazione di Reproclinic

Esercizio fisico e fertilità

Molte donne si chiedono se l'esercizio fisico favorisca la fertilità. La verità è che mantenere uno stile di vita sano, una dieta equilibrata, un'attività fisica moderata ed evitare vizi come il fumo e l'alcol possono migliorare le possibilità di rimanere incinta.

 

Ma in che modo l'esercizio fisico può contribuire alla fertilità?

L'esercizio fisico fa bene a tutte le aree della salute, non solo alla fertilità, ma la convinzione che chi fa molto sport goda di una salute migliore è falsa. Sia l'attività fisica troppo scarsa che quella troppo intensa possono portare a cambiamenti ormonali e, di conseguenza, a difficoltà di gravidanza.

Ne sono un esempio le donne che praticano sport a livello agonistico e che, a causa di una dieta rigorosa, di integratori ormonali e di un esercizio fisico estremo, possono temporaneamente smettere di avere le mestruazioni.

Inoltre, le donne che fanno poco o niente esercizio fisico spesso mantengono un indice di massa corporea superiore alla norma, il che può avere un impatto negativo sulla loro fertilità. Il sovrappeso può portare a disturbi ormonali, aumentando la produzione di ormoni maschili e i livelli di insulina associati alla sindrome dell'ovaio policistico.

 

Perché è importante fare esercizio fisico se si desidera una gravidanza?

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un indice di massa corporea sano e a ridurre lo stress associato ai problemi quotidiani. Diversi studi dimostrano che le donne che svolgono attività fisica per almeno 30 minuti al giorno mantengono uno stile di vita complessivamente sano, che riduce il rischio di infertilità dovuta a fattori esterni.

 

Quali sono i benefici dell'esercizio fisico sulla fertilità?

In generale, qualsiasi tipo di sport che non richieda un'elevata intensità o impatto è altamente raccomandato. I benefici più importanti di un'attività fisica regolare sono i seguenti

• Mantenimento di un indice di massa corporea sano.
• Migliorare la circolazione e l'ossigenazione.
• Aiuta a bilanciare gli ormoni e a migliorare la produzione ormonale.
• Riduce lo stress e migliora l'autostima.

Quali sono gli sport migliori da praticare durante la gravidanza?

Gli sport noti per l'equilibrio tra corpo e mente, come lo yoga o il pilates, sono molto di moda al giorno d'oggi. Gli esercizi praticati in queste discipline riducono lo stress, aumentano la flessibilità, migliorano la postura e fanno lavorare il pavimento pelvico. Inoltre, sono due sport che si possono continuare a praticare anche in gravidanza.

Ma lo yoga e il pilates non sono gli unici esercizi fisici che favoriscono la fertilità. Esistono molti sport adatti al vostro stile di vita e ai vostri gusti, come la camminata veloce. Sostituire semplicemente l'auto con una passeggiata per andare e tornare dal lavoro e prendere le scale invece dell'ascensore può essere un cambiamento salutare dello stile di vita senza dover passare il tempo in palestra o frequentare corsi.

Se il tempo non è un problema e volete fare un tuffo in acqua per smaltire lo stress della giornata, il nuoto è lo sport ideale per voi. Vi aiuterà a rafforzare tutti i muscoli, a migliorare l'apparato respiratorio e a migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Come lo yoga e il pilates, è uno sport che può essere praticato anche in stato di gravidanza e ci sono corsi speciali per donne incinte e neonati.

Un'altra opzione è la danza, uno degli esercizi più divertenti che non solo migliorerà la vostra salute, ma anche la vostra mente, poiché diversi studi dimostrano che la danza riduce i sintomi della depressione e aiuta a migliorare l'autostima.

Qualunque sia lo sport scelto, l'esercizio fisico può contribuire a migliorare la fertilità e la salute generale.

 

Pubblicato dalla Dott.ssa Maria Arqué

Direttore medico di Reproclinic
Specialista in ostetricia/ginecologia e medicina della riproduzione