Alimenti che possono contribuire a migliorare la qualità dello sperma

A cura della redazione di Reproclinic

Come abbiamo già visto, lo stile di vita e l'alimentazione hanno un effetto diretto sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne. Per questo motivo abbiamo stilato un elenco di alimenti che possono contribuire a migliorare la qualità dello sperma. 

 

Per determinare la fertilità o la salute dello sperma di un uomo, esistono una serie di parametri che la definiscono:

 

La concentrazione di spermatozoi in un campione.
La dimensione e la forma media degli spermatozoi in un campione.
La mobilità degli spermatozoi.
Il volume degli spermatozoi. 

Per avere uno sperma sano che soddisfi tutti i parametri di cui sopra, esistono alcuni alimenti che possono promuovere la salute dello sperma. 

 

La vitamina A
Gli spinaci sono ricchi di vitamina A, che contribuisce a migliorare la qualità dello sperma. Partecipa alla formazione degli steroidi androgeni, essenziali per la creazione delle cellule sessuali. 

 

Vitamina B12
Combinata con la vitamina B9, è la ricetta perfetta per migliorare la salute dello sperma. Inoltre, numerosi studi hanno certificato che questa vitamina migliora la mobilità degli spermatozoi e riduce i danni al DNA dello sperma. Le vongole, ad esempio, sono ricche di vitamina B12.

 

Vitamina C
Gli alimenti ricchi di vitamina C hanno proprietà antiossidanti adatte a migliorare la mobilità dello sperma. Tra gli alimenti ricchi di questa vitamina ci sono le arance e i mirtilli.

 

Vitamina D
I pesci grassi (soprattutto salmone, sgombro e tonno) sono ricchi di questa vitamina, fondamentale per la salute del nostro organismo. In termini di fertilità maschile, questa vitamina è associata a un aumento del testosterone. 

 

La vitamina E
Anch'essa ha proprietà antiossidanti, ma in questo caso gli alimenti ricchi di questa vitamina aiutano a combattere la carenza di sperma proteggendo il DNA dello sperma. Il prodotto che spicca in questo gruppo sono le noci. Tuttavia, per avere un buon effetto sull'organismo, è necessario consumare 75 grammi di queste noci al giorno. 

 

Zinco
Questo minerale si trova nei semi di zucca, nelle noci, nei legumi, nei latticini, nei frutti di mare, nel pesce e nelle uova. Lo zinco è un elemento chiave per la crescita e lo sviluppo degli organi sessuali. Migliora la quantità e la mobilità degli spermatozoi.

 

Popcorn
La star del cinema è ricca di polifenoli, un tipo di antiossidante. Per questo motivo i popcorn sono utili per migliorare la qualità e la morfologia dello sperma.

 

Carote
Questo ortaggio è ricco di vitamine A, B, C ed E. Per questo motivo è utile non solo per la vitalità e la morfologia dello sperma, ma anche per l'organismo in generale.

 

Cosa evitare?

Alcune abitudini quotidiane non favoriscono la salute e la fertilità. Il consumo di alcolici, di bevande zuccherate e di alimenti ultra-lavorati, così come i fast food, sono dannosi. Anche il fumo ha gravi conseguenze sulla fertilità, quindi è importante evitarlo.

Se avete dei dubbi, contattateci. Alla Reproclinic vogliamo aiutarvi a realizzare il vostro sogno.