Come influisce la dieta sulla fertilità? - Reproclinic

Come influisce la dieta sulla fertilità?

Quando si crea una famiglia, il ruolo della dieta viene spesso trascurato. Eppure, ciò che si mangia può avere un impatto significativo sulla fertilità. Approfondiamo come la dieta puo’ influire sulla capacità di concepire e offriamo alcuni spunti di riflessione per fare scelte favorevoli alla fertilità.

Nutrienti e fertilità

La fertilità è strettamente legata all’equilibrio ormonale, alla qualità degli ovuli e degli spermatozoi e al benessere fisico generale. I nutrienti essenziali svolgono un ruolo chiave nel sostenere questi aspetti. Per esempio, gli antiossidanti come le vitamine C ed E, presenti in frutta e verdura, proteggono gli ovuli e gli spermatozoi dai danni. Lo zinco, invece, presente in abbondanza nella carne, nel pesce e nei legumi, è fondamentale per la regolazione ormonale e la qualità dello sperma. Quindi, come fare per orientarsi nella gamma di alimenti che possono aiutarvi a concepire, evitando quelli che riducono la vostra fertilità? Non preoccupatevi: abbiamo un semplice elenco che potrete integrare nella vostra dieta senza alcuno sforzo!

Alimenti che possono aiutare a incrementare la fertilità

Cereali integrali: il riso integrale, il grano integrale e l’avena sono ricchi di vitamine del gruppo B, in particolare di folato, essenziale per prevenire le disabilità congenite e migliorare la qualità degli ovuli e il DNA degli spermatozoi. Verdure e ortaggi a foglia verde: spinaci, cavoli e broccoli sono ricchi di folato, ferro e antiossidanti, che favoriscono la salute riproduttiva in generale. Pesci grassi: salmone, sardine e sgombri, tutti ricchi di acidi grassi omega-3, migliorano il flusso sanguigno agli organi riproduttivi e favoriscono la produzione ormonale. Noci e semi: noci, semi di lino e semi di zucca forniscono omega-3, zinco e selenio, tutti benefici per la qualità degli ovuli e dello sperma.

Alimenti da limitare o evitare

Cibi altamente elaborati: sono spesso pieni di grassi non salutari, zucchero e additivi, che possono alterare l’equilibrio ormonale e compromettere la fertilità. Caffeina e alcol in eccesso: il loro consumo elevato può portare a problemi di fertilità, quindi la cosa più saggia da fare è limitare il caffè a una o due tazze al giorno e ridurre l’assunzione di alcol. Prodotti di soia: un consumo eccessivo di soia può influire sull’equilibrio ormonale, soprattutto nei soggetti con problemi alla tiroide, a causa del suo contenuto di fitoestrogeni.

L’equilibrio è la chiave

L’adozione di una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, riducendo al minimo gli alimenti trasformati, la caffeina e l’alcol, può migliorare la fertilità. Ricordate che non si tratta di un solo superalimento o di un singolo nutriente: è importante il modello alimentare complessivo. Inoltre, da Reproclinic collaboriamo con una rete diversificata di nutrizionisti che parlano diverse lingue. Possiamo mettervi in contatto con loro e saranno lieti di creare un piano personalizzato adatto al vostro caso specifico, tenendo conto delle vostre esigenze e preferenze.

Poiché l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel vostro percorso di fertilità, facendo scelte consapevoli potete aumentare le vostre possibilità di concepire e garantire una base più sana per la gravidanza. Quindi, la prossima volta, che avete voglia di fare uno spuntino, pensate se è adatto al vostro piano alimentare per la fertilità. Ma non siate nemmeno troppo severi con voi stessi: piccole indulgenze di tanto in tanto, e con moderazione, non sono poi così dannose. E non dimenticate che se avete bisogno di aiuto, potete rivolgervi al nostro team: siamo tutti qui per sostenervi in ogni modo possibile.