Un mode de vie sain pour améliorer la fertilité

Par le comité de rédaction de Reproclinic
 
De nos jours, l'âge de la maternité a été retardé en raison de différents facteurs tels que la recherche de la stabilité et de l'épanouissement professionnels ou le stress... Cependant, si vous cherchez à tomber enceinte, nous avons de bonnes nouvelles... et nous pouvons toujours en faire un peu plus pour notre fertilité. Lisez la suite pour savoir de quoi il s'agit.

 

Des habitudes saines

 

Depuis quelques années, nous sommes de plus en plus pressés d'aller partout. Le fait de se dépêcher dans notre vie quotidienne fait que nous nous préoccupons moins de notre corps et que, par exemple, nous finissons par mal manger ou par manger des aliments qui ne contiennent pas les propriétés dont nous avons besoin. 

 

Être toujours à l'heure et donc courir, ce n'est pas faire de l'exercice. Le corps est en état de stress permanent, ce qui est préjudiciable à la fertilité. De plus, le peu de temps libre qu'il nous reste n'est pas utilisé comme il le devrait, il est donc important de s'y tenir :

 

Une alimentation équilibrée

Manger des aliments qui couvrent l'ensemble des nutriments nécessaires à l'organisme. Les graisses saturées et les sucres ne sont pas favorables. Chez l'homme, par exemple, ils entraînent une mauvaise qualité du sperme. En revanche, les hommes qui ont une alimentation riche en fruits et légumes ont une meilleure mobilité des spermatozoïdes.

 

Le secret des vitamines

Ces composés hétérogènes sont essentiels dans notre alimentation, mais certains d'entre eux sont particulièrement efficaces pour améliorer la fertilité. 

Vitamine A : elle se trouve dans les graisses saines et possède des propriétés antioxydantes qui préviennent le vieillissement des cellules. En outre, cette vitamine participe à la formation des stéroïdes, qui jouent un rôle clé dans la formation des hormones sexuelles. 
Vitamine B : La carence en cette vitamine est liée à des problèmes de stérilité ou à des fausses couches. C'est pourquoi il est important de les inclure dans l'alimentation. La vitamine B6, par exemple, est responsable de la régulation des œstrogènes et de la progestérone une fois que le processus d'ovulation a eu lieu. Chez l'homme, la B12 est responsable de l'augmentation du nombre de spermatozoïdes.
Vitamine C : elle prévient les maladies et le vieillissement et possède des propriétés antioxydantes. Elle contribue également à améliorer la mobilité des spermatozoïdes.
Vitamine D : elle favorise l'implantation de l'embryon. Les légumes, les œufs, le lait, la viande, les pommes de terre, les noisettes, le poisson, les agrumes et les kiwis font partie des aliments riches en ces vitamines. 

Le bonus :

Le sport : L'exercice physique modéré est non seulement bénéfique pour l'organisme, car il active le métabolisme et améliore nos fonctions vitales, mais il réduit également le stress, grand ennemi de la fertilité. L'exercice physique améliore également l'irrigation sanguine de l'utérus et des ovaires et donc la fertilité.
Éviter le tabac, l'alcool et la caféine : les hommes et les femmes doivent ignorer le tabac, car il réduit la fertilité des uns et des autres. Dans le cas des femmes, il entraîne une diminution des œstrogènes et nuit à la qualité des ovules. Chez l'homme, il affecte la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. L'alcool réduit également la capacité ovocytaire des femmes. En ce qui concerne la caféine, il est conseillé de réduire sa consommation ou de l'éliminer complètement si la grossesse ne se déroule pas correctement. 
Un sommeil de qualité : il est essentiel de dormir suffisamment et de veiller à ce que le corps soit bien reposé. Pourquoi ? Parce que c'est pendant les heures de sommeil que le corps produit une substance appelée mélatonine. Il s'agit d'un antioxydant qui favorise la qualité des œufs.
Avoir des rapports sexuels fréquents : tous les deux jours, par exemple. Cela améliore la qualité du sperme et augmente les chances de grossesse. 
Outre l'acquisition de ces habitudes, les nouvelles techniques de procréation assistée que Reproclinic met à votre disposition peuvent également vous aider à tomber enceinte. Contactez-nous si vous souhaitez savoir quelle est la meilleure option pour votre cas, nous serons ravis de vous aider !

 

Publié par Dr Maria Arqué
Directrice médicale de Reproclinic
Spécialiste en obstétrique / gynécologie et médecine de la reproduction