Uno stile di vita sano per migliorare la fertilità

A cura della Redazione di Reproclinic
 
Al giorno d'oggi, l'età della maternità è stata ritardata a causa di vari fattori, come la ricerca di stabilità e realizzazione professionale o lo stress... Tuttavia, se state cercando una gravidanza, abbiamo una buona notizia... e possiamo sempre fare qualcosa in più per la nostra fertilità. Continuate a leggere per scoprire di cosa si tratta.

 

Abitudini sane

Negli ultimi anni abbiamo sempre più fretta di arrivare ovunque. La fretta della vita quotidiana ci porta a prestare meno attenzione al nostro corpo e, ad esempio, a mangiare male o a consumare alimenti che non contengono le proprietà di cui abbiamo bisogno. 

 

Essere sempre in orario, e quindi correre, non è esercizio fisico. Il corpo si trova in un costante stato di stress, che è dannoso per la fertilità. Inoltre, il poco tempo libero che ci rimane non viene utilizzato come dovrebbe, quindi è importante rispettarlo:

 

Una dieta equilibrata

Mangiare alimenti che coprano tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. I grassi saturi e gli zuccheri non sono favorevoli. Negli uomini, ad esempio, determinano una scarsa qualità dello sperma. Al contrario, gli uomini che seguono una dieta ricca di frutta e verdura hanno una migliore mobilità degli spermatozoi.

 

Il segreto delle vitamine

Questi composti eterogenei sono essenziali nella nostra dieta, ma alcuni di essi sono particolarmente efficaci nel migliorare la fertilità. 

Vitamina A: presente nei grassi sani, questa vitamina ha proprietà antiossidanti che prevengono l'invecchiamento cellulare. Questa vitamina è anche coinvolta nella formazione degli steroidi, che svolgono un ruolo fondamentale nella formazione degli ormoni sessuali. 
Vitamina B: la carenza di questa vitamina è legata a problemi di infertilità e aborti spontanei. Per questo è importante includerla nella dieta. La vitamina B6, ad esempio, è responsabile della regolazione degli estrogeni e del progesterone una volta avvenuto il processo di ovulazione. Negli uomini, la B12 è responsabile dell'aumento del numero di spermatozoi.
Vitamina C: previene le malattie e l'invecchiamento e ha proprietà antiossidanti. Contribuisce inoltre a migliorare la mobilità degli spermatozoi.
Vitamina D: favorisce l'impianto dell'embrione. Verdure, uova, latte, carne, patate, nocciole, pesce, agrumi e kiwi sono tra gli alimenti più ricchi di queste vitamine. 

Bonus:

Sport: un moderato esercizio fisico non solo fa bene all'organismo, in quanto attiva il metabolismo e migliora le nostre funzioni vitali, ma riduce anche lo stress, grande nemico della fertilità. L'esercizio fisico migliora anche il flusso sanguigno verso l'utero e le ovaie, e quindi la fertilità.
Evitare tabacco, alcol e caffeina: sia gli uomini che le donne dovrebbero evitare il tabacco, poiché riduce la fertilità in entrambi i sessi. Nel caso delle donne, provoca una riduzione degli estrogeni e danneggia la qualità degli ovuli. Negli uomini, influisce sulla qualità e sulla mobilità degli spermatozoi. Nelle donne l'alcol riduce anche la capacità degli ovuli. Per quanto riguarda la caffeina, è consigliabile ridurne il consumo o eliminarla del tutto se la gravidanza non procede bene. 
Sonno di qualità: è fondamentale dormire a sufficienza e assicurarsi che il corpo sia ben riposato. Perché? Perché è durante le ore di sonno che il corpo produce una sostanza chiamata melatonina. Si tratta di un antiossidante che favorisce la qualità delle uova.
Fate sesso frequentemente: ad esempio, a giorni alterni. Questo migliora la qualità dello sperma e aumenta le possibilità di gravidanza. 
Oltre a sviluppare queste abitudini, le nuove tecniche di riproduzione assistita disponibili presso Reproclinic possono aiutarvi a rimanere incinta. Contattateci se volete sapere qual è l'opzione migliore per voi, saremo lieti di aiutarvi!

 

Pubblicato dalla Dott.ssa Maria Arqué
Direttore medico di Reproclinic
Specialista in ostetricia/ginecologia e medicina della riproduzione