Welche Lebensmittel können zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen?

Wie wir bereits bei anderen Gelegenheiten erläutert haben, beeinflussen bestimmte Aspekte wie Ernährung, Stress, Alltagsgewohnheiten und Lebensqualität unsere reproduktive Gesundheit. Wie bei der Qualität der Samenflüssigkeit hängt auch die Qualität der Samenflüssigkeit von den Ernährungsgewohnheiten des Mannes ab. Aus diesem Grund möchten wir in der Reproclinic mit Ihnen über die Lebensmittel sprechen, die Ihnen helfen, die Qualität Ihrer Spermien zu verbessern. Aber Vorsicht, sie heilen nicht die Unfruchtbarkeit, sondern sind eher für die Gesundheit der männlichen Fortpflanzung von Vorteil.

Bevor wir auf die Lebensmittel eingehen, die die Spermienqualität verbessern, möchten wir darüber sprechen, wie wir analysieren können, ob ein Sperma von guter Qualität ist oder nicht, ob es gesund ist oder nicht.Es gibt eine Reihe von Parametern, die uns die nötigen Informationen liefern.Wir sprechen hier von:

Das Volumen des Spermas, das, auch wenn man das Gegenteil annimmt, nicht übermäßig groß sein muss, um die Spermien in die Geschlechtsorgane der Frau zu transportieren.
Die Beweglichkeit der Spermien, ein wesentlicher Aspekt, um die Eizelle befruchten zu können.
Ihre Morphologie, d. h. die Größe und Form der Spermien.
Die Konzentration der Zellen in einer Probe. Ein sehr wichtiger Marker für die Analyse des Fruchtbarkeitsniveaus eines Mannes.
Laut einer im Journal of Men's Health veröffentlichten Studie ist die Spermienqualität der europäischen Männer in den letzten fünf Jahrzehnten um bis zu 32,5 % gesunken. Dies sind besorgniserregende Zahlen, die mit unserem stressigen Leben, der Umweltverschmutzung, ungesunden Gewohnheiten (Alkohol und Tabak) und anderen externen Faktoren, die unsere reproduktive Gesundheit beeinträchtigen, einhergehen.

Nützliche Lebensmittel für die Fruchtbarkeit des Mannes
Wussten Sie, dass Spermien reaktive Substanzen erzeugen können? Nun, diese Stoffe können eine toxische Wirkung haben. Andererseits sind die Spermienmembranen reich an Phospholipiden, was sie anfällig für diese Art reaktiver Elemente macht. Oxidativer Stress, d. h. ein Übermaß an freien Radikalen und ein Mangel an Antioxidantien, beeinträchtigt die Spermienqualität.
Nährstoffe und Vitamine, die als Antioxidantien wirken, sind am besten geeignet, die Spermienqualität zu verbessern. Und warum? Weil sie die Reagenzien neutralisieren und so verhindern, dass die Spermien geschädigt werden. Doch welche sind die wichtigsten Antioxidantien, die wir in unserer Ernährung finden können? Hier ist eine Liste!

Zink, der wichtigste Nährstoff für die männliche Fruchtbarkeit
Die Rolle, die Zink zum wichtigsten Nährstoff macht, besteht darin, die Anzahl und Qualität der Spermien zu regulieren. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass unfruchtbare Männer einen niedrigeren Zinkspiegel im Blut haben. Andererseits wird angenommen, dass Zink die Spermien vor Bakterien schützt, die Entwicklung und Reifung der Hoden fördert und somit die Spermienqualität verbessert.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um diesen Nährstoff zu erhalten? Nun, Austern, Schalentiere, rotes Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen sind einige von ihnen.

Vitamine, Nährstoffe, die das Fortpflanzungssystem fördern

Vitamin B12. Ein Nährstoff, der zusammen mit Folsäure Missbildungen im Neuralrohr vorbeugt. Er verbessert auch die Beweglichkeit der Spermien und erhöht die Spermienzahl. Ein weiterer Zweck von Vitamin B12 ist die Verringerung der Schäden, die Spermien erleiden können.
Um dieses Vitamin zu erhalten, müssen Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Fleisch und Getreideprodukte verzehrt werden.
Vitamin C. Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, sowie Milchprodukte und Gemüse wie Tomaten und Brokkoli sind eine gute Quelle für Vitamin C, das die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöht und die Spermienmorphologie verbessert.
Vitamin E. Es ist ein antioxidativer Nährstoff, der die Qualität der Spermien verbessert und sie vor Schäden schützt. Um Vitamin E zu erhalten, ist es ratsam, grünes Gemüse, Pflanzenöle oder Nüsse zu verzehren.
Vitamin D. Die Spermienproduktion ist an das Testosteron gekoppelt, und Vitamin D ist einigen Studien zufolge teilweise für den Anstieg des Testosterons verantwortlich. Es ist außerdem ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung der Gesundheit, weshalb wir Ihnen empfehlen, Lebensmittel wie fetten Fisch, Käse, Eigelb und Milchprodukte zu essen.
Vitamin A. Die Funktion dieses Nährstoffs besteht darin, in die Bildung von Androgensteroiden einzugreifen, die für die Bildung von Geschlechtszellen verantwortlich sind. Wie können Sie dieses Vitamin erhalten? Spinat ist eine gute Quelle.
Vitamin B, genauer gesagt die Folate. Wenn Sie Bohnen, Gemüse, Obst oder Säfte und Vollkornprodukte essen, erhöhen Sie Ihren Vitamin-B-Spiegel, der für die Verbesserung der männlichen Fortpflanzungsgesundheit unerlässlich ist.
Omega-3-Fettsäuren, die gesunden Fette
Um die Quantität und die Qualität der Spermien sowie ihre Morphologie zu verbessern, sind Fettsäuren ein gutes Mittel, um dies zu erreichen. Wie können Sie Ihren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren erhöhen? Durch den Verzehr von fettem Fisch, Nüssen, Samen wie Chia oder Pflanzenölen wie Soja.
Eine ausgewogene und mediterrane Ernährung trägt zweifelsohne zur Verbesserung der reproduktiven Gesundheit bei. In der Reproklinik empfehlen wir Ihnen eine Ernährung, die auf dem Verzehr von Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst, Eiern und einem geregelten Fisch- und Fleischkonsum basiert.
In unserem integrativen Service steht uns eine Ernährungsberaterin zur Seite, die unseren Patienten hilft, ihre Spermienqualität zu verbessern. Wenn Sie sich also mit uns in Verbindung setzen möchten und wir Ihnen helfen können, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern und zu verbessern, nehmen Sie bitte Kontakt mit uns auf.