Gesunde Lebensweise zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Von Reproclinic Redaktionsausschuss
 
Heutzutage verzögert sich das Alter der Mutterschaft aufgrund verschiedener Faktoren wie der Suche nach beruflicher Stabilität und Erfolg oder Stress... Wenn Sie jedoch versuchen, schwanger zu werden, haben wir gute Nachrichten... Wir können immer ein bisschen mehr für unsere Fruchtbarkeit tun. Lesen Sie weiter, wir sagen Ihnen, welche das sind.

Gesunde Gewohnheiten

Seit einiger Zeit haben wir es eilig, überall hinzukommen. Die Tatsache, dass wir im Alltag überall hinrennen, führt dazu, dass wir uns nicht so viele Gedanken über unseren Körper machen und zum Beispiel schlecht essen oder Lebensmittel zu uns nehmen, die nicht die Eigenschaften haben, die wir brauchen.

Immer zur richtigen Zeit laufen zu gehen, bedeutet nicht dasselbe wie Sport zu treiben. Der Körper befindet sich in einem Zustand ständigen Stresses, was der Fruchtbarkeit abträglich ist. Außerdem wird die wenige freie Zeit, die uns bleibt, nicht so investiert, wie es nötig wäre, deshalb ist es wichtig, sich daran zu halten:

Eine ausgewogene Ernährung

Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die alle für den Körper notwendigen Nährstoffe abdecken. Gesättigte Fette und Zucker sind ungünstig. Bei Männern führen sie zum Beispiel zu einer geringen Spermienqualität. Bei Männern, die sich reich an Obst und Gemüse ernähren, ist die Beweglichkeit dagegen größer.

Das Geheimnis der Vitamine
Diese heterogenen Verbindungen sind von grundlegender Bedeutung für unsere Ernährung, aber es gibt einige, die besonders gut zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen.

Vitamin A: Es ist in gesunden Fetten enthalten und hat antioxidative Eigenschaften, die der Zellalterung vorbeugen. Und nicht nur das: Dieses Vitamin ist auch an der Bildung von Steroiden beteiligt, die für die Bildung von Sexualhormonen entscheidend sind.
Vitamin B: Ein Mangel an diesem Vitamin wird mit Sterilitätsproblemen oder Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Deshalb ist es wichtig, sie in die Ernährung aufzunehmen. B6 zum Beispiel ist für die Regulierung von Östrogen und Progesteron nach dem Eisprung verantwortlich. Bei Männern ist B12 für die Vermehrung der Spermien verantwortlich.
Vitamin C: Beugt Krankheiten und Alterung vor und hat antioxidative Eigenschaften. Darüber hinaus trägt es zur Verbesserung der Spermienbeweglichkeit bei.
Vitamin D: Es unterstützt die Einnistung des Embryos. Gemüse, Eier, Milch, Fleisch, Kartoffeln, Haselnüsse, Fisch, Zitrusfrüchte und Kiwi sind einige der Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind.

Bonus Track:
Sport: Moderate körperliche Betätigung ist nicht nur gut für den Körper, da sie den Stoffwechsel anregt und unsere Vitalfunktionen verbessert, sondern baut auch Stress ab, den großen Feind der Fruchtbarkeit. Darüber hinaus verbessert körperliche Betätigung die Durchblutung der Gebärmutter und der Eierstöcke und damit die Fruchtbarkeit.
Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und Koffein: Sowohl Männer als auch Frauen sollten auf Tabak verzichten, da er ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Bei Frauen bewirkt er einen Östrogenabfall und beeinträchtigt die Qualität der Eizellen. Bei Männern wird die Qualität der Spermien beeinträchtigt und ihre Beweglichkeit verändert. Alkohol beeinträchtigt auch die Eizellfähigkeit der Frau. Im Falle von Koffein ist es ratsam, den Konsum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten, wenn eine erfolgreiche Schwangerschaft nicht erreicht wird.
Schlafqualität: Es ist wichtig, dass die erforderliche Anzahl von Stunden geschlafen wird und der Körper sich gut erholt. Warum ist das so? Weil der Körper während der Schlafenszeit eine Substanz namens Melatonin produziert. Dabei handelt es sich um ein Antioxidans, das die Qualität der Eizellen begünstigt.
Häufig Sex haben: Am Tag ja und am Tag nein, zum Beispiel. Das begünstigt die Qualität der Spermien und erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft.
Neben der Aneignung dieser Gewohnheiten können auch die innovativen Techniken der assistierten Reproduktion, die wir in der Reproclinic für Sie bereithalten, dazu beitragen, dass Sie schwanger werden. Wenden Sie sich an uns, wenn Sie wissen möchten, welche die beste Option für Ihren Fall ist. Wir helfen Ihnen gerne weiter!

 

Veröffentlicht von Dr. Maria Arqué
Ärztliche Leiterin von Reproclinic
Fachärztin für Geburtshilfe/Gynäkologie und Reproduktionsmedizin