23 Ene ¿El ejercicio físico ayuda a la fertilidad?

Ejercicio físico y fertilidad

Muchas son las mujeres que se preguntan si el ejercicio físico ayuda a la fertilidad. Lo cierto es que mantener un estilo de vida saludable, una alimentación equilibrada, practicar ejercicio moderado y evitar vicios como el tabaco y el alcohol, pueden mejorar las posibilidades de quedar embarazada.

Ahora bien, ¿cómo puede ayudar el ejercicio a la fertilidad?

El ejercicio físico es bueno para todos los ámbitos de la salud, no sólo para la fertilidad, sin embargo la creencia de que una persona que realiza mucho deporte es mucho más saludable no es cierta. Tanto la ausencia de actividad física como el exceso de la misma puede suponer un cambio hormonal y, por tanto, dificultad a la hora de quedar en cinta.

Un ejemplo, se encuentra en mujeres que realizan deportes a nivel competitivo y debido a las dietas estrictas, suplementos hormonales y ejercicios extremos pueden perder temporalmente su periodo.

Las mujeres que realizan poco o ningún ejercicio, en cambio, suelen mantener un índice de masa corporal superior al saludable por lo que su fertilidad también se puede ver afectada de forma negativa. El sobrepeso puede provocar una alteración en las hormonas, aumentando la producción de hormonas masculinas y aumentan los niveles de insulina asociados al síndrome del ovario poliquístico.

¿Por qué es importante realizar ejercicio si quiero quedar embarazada?

Realizar ejercicio con frecuencia ayuda a mantener un índice de masa corporal saludable y reducir el estrés de los problemas diarios. Varios estudios demuestran que las mujeres que realizan ejercicio, al menos treinta minutos al día, mantienen un estilo de vida saludable en general, lo que disminuye el riesgo de infertilidad por factores externos.

¿Qué beneficios tiene el ejercicio físico en la fertilidad?

En general, cualquier tipo de deporte que no requiera una gran intensidad ni impacto, están altamente recomendados. Los beneficios más destacables de realizar ejercicio con asiduidad son:

• Mantiene un índice de masa corporal saludable.
• Mejora la circulación y la oxigenación del sistema.
• Ayuda a equilibrar las hormonas y mejora su producción.
• Disminuye el estrés y mejora la autoestima.

¿Cuáles son los mejores deportes para un embarazo?

Los deportes conocidos por el equilibrio entre cuerpo y mente como el yoga o el pilates están muy de moda en la actualidad. Los ejercicios realizados en estas disciplinas reducen el estrés, aumentan la flexibilidad, mejoran la postura y trabajan el suelo pélvico. Además, son dos deportes con los que poder continuar aún estando embarazada.

Sin embargo, no sólo el yoga o el pilates son ejercicios físicos que ayudan a la fertilidad. Existen muchos deportes adecuados que se pueden adaptar a tu ritmo de vida y gustos, como por ejemplo salir a caminar a buen ritmo. Simplemente con cambiar el coche por una caminata al ir y volver de tu trabajo y utilizar las escaleras en vez del ascensor, puede ser un cambio saludable en tu estilo de vida sin tener que perder tiempo en ir al gimnasio o a clases.

Si el tiempo no es un problema y quieres sumergirte en el agua para quitar todo el estrés del día, la natación es el deporte perfecto para ti. Con esta disciplina fortalecerás toda la musculatura, mejorarás el sistema respiratorio y conseguirás un mayor equilibrio y flexibilidad. Al igual que el yoga y el pilates, es un deporte que se puede realizar estando en estado, existiendo cursos específicos para embarazadas y bebés de corta edad.

Otra de las opciones es el baile, uno de los ejercicios más divertidos con el que no sólo mejorarás tu salud, sino también tu mente ya que diversos estudios demuestran que el baile alivia los síntomas de la depresión y ayuda a mejorar la autoestima.

Sea cual sea el deporte que elijas, realizar ejercicio físico puede ayudar a mejorar la fertilidad y tu salud en general.

Directora Médica en Reproclinic
Especialista en Obstetricia / Ginecología y Medicina Reproductiva